大便排便不畅，人人都有这样的体会，便秘的现象在如今已经很普遍了，虽然在yao店或饮食店外处处都贴有针对女性便秘的yao物广告，但谁都知道“是yao三分毒”，难免会让人心有疑虑。以下一套女性专用的便秘食谱，既可起到治疗便秘又可起到减肥的目的。

这套食谱主要包括以下食物：

1、紫菜芝麻饭

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

每100克紫菜中含镁460毫克，可以说是“镁元素的宝库”。研究表明每天吃紫菜防心血管病。

2、醋拌圆白菜

圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

3、醋腌莲藕

专家说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

4、油焯海带豆

海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。