富含纤维素的食物能使粪便膨胀、体积增大，有利于粪便排出，所以应多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面。充足的蛋白质能给胃肠以动力，促进肠蠕动。可以适当吃点瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等优质、高蛋白质食物，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可以帮助补充肠道内的有益菌，维持肠道健康。

 

多吃富含纤维的水果、蔬菜，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等。多喝水有助于松软粪便、正常排便，所以每天要多喝水。早上起床后饮一杯温水，三餐前可以喝温水或汤，但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。

 

多运动能促进胃肠蠕动。经常坐办公室的上班族，不要一坐就是半天，应该时常走走，多活动活动，这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使排便通畅。

 

长期便秘，会因体内产生的有害物质不能排出，引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等身体中毒症状。久而久之，还会使身体发胖，皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。因此保持大便通畅十分必要。

 

许多经常便秘的人，只要发现自己便秘了，就服用泻yao，然而过分依赖泻yao会对身体产生不利影响。这些泻yao可以偶尔吃些，以缓解便秘症状，长期服用会对胃肠私膜造成损伤；长期过量服用，还会引发结肠黑变病，甚至有ai变的可能。