如何判定自己有无便秘？专家给出一个比较普遍的标准：一周如果能顺利排出2～3次，说明还是正常的；如果低于此频率，那就有必要去医院检查一下了。最好形成一天定时排便的习惯。

在生活中，很多人都喜欢边上厕所边看书，一蹲就是半个小时。专家认为，这种习惯很不好。他说，一般排便时间在5～10分钟是比较正常的，边上厕所边看书，时间过长，精力分散，容易引起肛肠疾病如痔疮、便秘等。

“排便困难的人有两个时间段可以好好把握，一个是清晨，人起床后会有‘起立反射’，往往想大便，还有一个是饭后的‘胃肠反射’，也会有便意，大家不妨有意识地在这两个点培养排便习惯。”

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