便秘已经成了办公粉领族的钟爱，大多数办公族们都被便秘所困扰，与便秘打歼击战，成了粉领族们共同一致的目标。去除便秘，一身轻松，为此南宁医博肛肠医院的专家们就转为为粉领族们推荐几种运动，对于改善便秘有些帮助。南宁医博肛肠医院专家解析：上班族，尤其是粉领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经；饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地；再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。

腰腹运动能瘦腰，顺便赶走便秘健康的身体是进出如意，控制随心，只要有点阻碍，就会造成不便与困扰。下面就来看看下列三个腰腹部的运动吧，对便秘有很好的效果。

做法：右摸到颈后，左拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。

功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

扩胸马步扭腰腹

做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。

抱膝张腿屁朝天

做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。

功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

以上这些运动对于改善便秘，有一定的效果，但不是最佳的除秘方式，所以专家提醒，如果患有严重便秘的，还需及时到医院就诊，确诊病情，再对症下yao，盲目的解密，只会错过疾病的最佳治疗期。

专家推荐，治疗便秘新疗法，肠SPA显神奇

据南宁医博肛肠医院肖主任介绍说，美国肠SPA治疗便秘不同于传统的灌肠方法，它是一种“清理为先，调理为后，慢病快治”的彻底的结肠清洗方法，用配置的38°恒温水而不是化学剂或yao剂来清洗。肠SPA过程中所用器械均一次性使用，安全、痛苦小、无感染。每次洗肠配合体外的结肠按摩，仅需45—60分钟。

据悉，肠SPA法在专门设置的洁净、封闭的舒适环境进行，由受过培训的专业人员操作。美国肠SPA不仅对治疗顽固性便秘、结肠炎、痔疮等肛肠疾病效果显著，预防大肠ai及多种肠肿瘤，而且对肥胖病、痤疮等也有很好的疗效，达到同一途径治疗多种疾病的目的，尤其受到办公室一族和中老年朋友的热情吹捧。可以说，美国肠SPA不仅是一种治病手段，还是现代生活的一种健身、养生方式！经统计，在南宁医博肛肠医院采用美国肠SPA配合yao物治疗康复的便秘、肠炎患者已达五千余人。