随着冬季的来临 ，天气渐凉，大家又开始吃火锅、辛辣食品来保暖，那么冬季怎么才能预防便秘呢？南宁医博医院专家为那您讲解冬季预防便秘的几种方法。

冬天气压较低，空气干冷，特别是在如此在室内用空调等电器取暖时，身体内水分丢失过多，再加上不少人会在冬季无节制进补，导致消化系统功能紊乱，从而引起便秘。

南宁医博医院专家说，一进入冬季，大家都喜食热腾腾的东西，尤其嗜好火锅类饮食。但肛肠疾病又禁忌过麻、过辣的食物，冬季肛肠病高发，当心便秘等肛肠疾病发作。一旦发生排便异常、不适，应及时到正规医院找医生检查。

对高血压、冠心病人来说，便秘是十分危险的，这些患者经常是在排便时突发脑血管意外，冠心病加重，甚至死亡；对于年轻人来说，便秘可致内分泌失调，产生脾气暴躁，面部粉刺疮；便秘对女性的影响较大，可能会引起月经紊乱，子宫位置不正，进而发生骶部疼痛、腰痛、月经紊乱，经期肛门直肠坠胀等。

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便秘危害这么多，平时可要多加注意，积极防治。那么冬季要怎么预防便秘呢？

第一：多吃含粗纤维的食物

在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

第二：多饮水

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

第三：经常活动身体

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。平时要适当活动，刺激肠道、促进肠蠕动。不宜久坐，每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

第四：补充有益菌

服用抗生素或其他yao物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，会引起便秘。平时可食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

第五：注意休息、放松

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

第六：定时排便，不要忍便

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。专家提醒应养成定时排便的习惯，不要忍便。

南宁医博医院专家温馨提醒：不要以为便秘是小病症，所以就忽略它。便秘是引起其他肛肠疾病的根本原因，便秘如果长期久拖不治，就会引发更多肛肠疾病，为了您的自身安全，一定要及早到医院检查治疗！如果对上面讲解有任何问题，可以点击在线免费咨询专家，为您详细讲解！