说到“大便”，我想没有人不熟悉，“大便”是每人每天都必有的生活内容，人人每天能有“理想”的大便是健康之本。于是一些有识之士，从医学之外的途径，如生物学层面、社会学层面、心理学层面等许多过去看来与健康关系不大的问题去寻找根由，人们开始重新认识过去我们不屑一顾的问题。那么我们应该怎么做才能制造优质便便呢？

【大便：身体健康的指标】

你知道吗，我们每天拉出来的“大便”，可以直接反映身体的健康状况，简直就是我们身体健康的一项重要指标！观察便便就能了解自身的生活状态。调查显示，健康人的大便含有70％～80％水分，当所含水分低于70％时，在排便时就会很费力，甚至疼痛、便秘。当大便中含水量超过85％时，就表现为腹泻。为了让排便不影响健康，定时排便也很重要，对于排便量标准，因人种和生活方式的不同，目前仍无法统一制定，有的人每天排便，有的人几天排一次便。但专家指出:健康的排便习惯是每天至少一次，美国有的学者认为每吃一餐饭，就应排一次便，吃进去的东西在体内存留超过12小时，就会在肠内产生毒素。

【“吃”和“拉”与健康的关系】

身体健康与否，很大程度上要看饮食结构是否合理，也就是“吃”。消化系统可以直接反映饮食情况；消化系统正常与否则可通过大便的颜色、形状和气味反映出来。因此饮食、便便与健康三者关系密切。生活不规律会造成便便不定时不定量，饮食不固定又导致心情紧绷，当这三方面关系互相严重影响时，便便就会出现硬邦邦或稀巴烂的状态，危及我们的健康。调查显示，健康人的便便为黄色或褐色，多食用碳水化合物时便便为黄色，多食用蛋白质时便便呈褐色，服用个别yao物、食物也可影响便便的颜色。因而便便的颜色可以观察出器官的病变情况。

我们要怎样才能和我们的便便一起变得健康呢？专家提醒，一定要改善饮食习惯，尽量不摄取过多动物脂肪或动物性蛋白质。相反，要多摄取发酵食品、蔬菜和鱼类。多摄取富含大量纤维的食物，如豆类、五谷、海藻、果仁、水果等。这些食物当中所含的纤维质吸收水分膨胀后，可形成便便的“骨架”，增加便便的体积。

【“理想大便”= 健康密码】

谁不希望每天都有“理想”的便便呢，可是当饮食、便便与健康不能和谐共处的时候，我们的身体就面临危机了，便血、便秘、痔疮、肛裂、肛周脓肿等疾病就会“找上门”，同时引发大肠ai、大肠息肉、大肠炎等疾病的可能性也会增加，谁能查出病因解救我们的“便便”呢？

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