（一）

一、水分是否摄取充足

便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分，大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

二、摄取大量纤维

建议成人每天摄取食物纤维，纤维从何来？纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

三、养成做运动的习惯

运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处？一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

四、坐马桶自我训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是最自然的如厕时间。

五、放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

六、尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

（二）

一、早睡早起。中医讲，人在早上5：00至7：00是大肠经最旺的时候，有利于排泄。如果每天早上起床，马上喝一杯温开水，然后刷牙洗脸吃饭活动，很快大便就会顺利下来。

二、生活有规律。慢慢养成定时大便的习惯。

三、饮食上要多吃素，少吃肉。比如红薯、玉米、青菜、芋头等等，每天至少要吃一种。

（三）

一、慎用yao物及补充品

有许多yao物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森yao、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚 噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。

二、慎用某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便 秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠。

三、避免使用纯粹的植物油

从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解慢性便秘，并非油本身不好，而是当消费者摄 取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在 胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中。

四、降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。

五、小心某些yao用植物

以yao用植物对付便秘的疗法不胜枚举。这些产品都很有效，但应当很小心服用，某些yao用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用。

六、勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折。