工作太忙强压便意

“重视排便应该就像重视吃饭一样，这样才能达到‘进出口平衡’。但现实生活中，非常多中壮年往往是重视吃不重视排。”老年人随着年龄增大，肠蠕动变慢、整体机能减弱而导致的便秘不同，中壮年很多都属于饮食、生活习惯不佳等人为因素所致。

一心二用如厕看报

此外，白领们另一不良习惯就是边排便边看书看报。“一心不能二用，当精力集中在报纸杂志的故事情节上时，势必不够努力排便，久而久之同样会造成便意消失而诱发便秘。这就是为什么看书看报越多，排便越困难的原因。”

纤维素摄入不足

“国家推荐的纤维素摄入量为２５～３０克每天，但调查显示，目前我国城市人群纤维素的日摄入量仅为７～１０克，只占要求的１／３～１／２的量。”膳食纤维素的缺少会让食物残渣变少、从而便量很少，“因为只有残渣达到１５０克以上人体才会产生‘便意’，长期缺乏纤维素，可能一周都难以有一次‘便意’。”

预防便秘

固定排便时间

“现代人工作学习再紧张，也值得为排便腾时间。”预防便秘，应从培养“便意”开始。“首先尽量减少刻意抑制‘便意’的行为，避免条件反射消失带来便秘，其次，如果能够养成定时排便的习惯对于预防便秘也非常有用。确定一个适合自己的排便时间（如早晨等），扭转之后可以形成定时排便的条件反射。”

专家介绍，便秘者在没有“便意”时也去蹲一蹲，慢慢培养习惯，刚开始可能没效果，但坚持下去或有好转。

“如果短暂的排便困难或是没有‘便意’不用太过担心，因为很可能因为环境或是身体状态改变而产生‘一过性’便秘。我们认为的便秘是指有１／３时间排便不正常且持续三个月以上者；或是感觉自己排便‘太少、太硬、太难’者，这些就需要到专科就诊治疗了。”

根据便秘的形成原因、轻重程度不同等，治疗方法可分为yao物治疗、手术治疗等多种，而在此之外，往往还需要辅以饮食结构、生活作息的调整。

在主食中添加粗粮

“城市人群应有意在主食中多添加粗粮，像含麦麸类食物最佳（如全麦粉、全麦饼干等）。”专家表示。此外，平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鲜水果。还应适当多喝水，因为体内缺水严重也会导致或加重便秘。如感觉有轻微便秘则可饮用蜂蜜水，进食大枣、芝麻和胡桃等，这些都有润肠通便的作用。