习惯性便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变及心理因素等导致，如果不纠正这些起因，治疗效果往往较差。yao物治疗只是临时之举，长期依赖泻yao只会逐渐加重病情，生活调理才是根本。

首先应养成良好的排便习惯，建议每日晨起后即去排便。每次蹲厕时间不要过长，尽量控制在10分钟内，一定不能在厕所看书读报。其次在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。

还可根据肠刺激反射原理进行自我调节。便秘多由于结肠蠕动减弱而致，晨起后，饮一杯凉开水，对习惯性便秘就有很好的调节作用，这就是利用了温度的刺激效应。引起消化道蠕动增强，有助粪便排出。此外，可根据情况选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等经常锻炼。

一般便秘的治疗方法大多认为吃蔬菜预防便秘，这是人们对便秘的最普遍认识。但事实上，很多常年吃素的人也容易便秘，原因是光摄入粗纤维是远远不够的，防便秘还必须保证摄入充足的蛋白质、适当的油脂类食物，再加上运动以及良好的生活规律，这样才会有效果。下面就告诉您5个妙招，可以治疗便秘。

第一招：增加肠动力。充足的蛋白质能增加胃肠动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。可适当摄入优质、高蛋白质的食物，如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等。尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群环境，抑制腐败细菌的繁殖。

第二招：增加纤维素。富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。所以要多吃粗粮、杂粮，谷豆混着吃营养价值更高。每天还要保证充足的新鲜蔬菜和时令水果的摄入。

第三招：补充“润滑剂”。为减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的油脂。此外要经常喝水，保持体内充足的水分。还应该吃一些蜂蜜，蜂蜜对预防便秘效果很好。

第四招：一定的运动量。多运动能促进胃肠蠕动，可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。

第五招：生活有规律。便秘很大程度是由于粪便在体内积聚时间过长，导致粪便干燥形成宿便。正常人每天需要排便一次，并且可以根据自己的生活习惯定时排便。建立排便条件反射，养成定时排便的习惯，可以有效防止便秘，是最佳的便秘的治疗方法。

大肠水疗赶走便秘

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